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吃哪些食物补充维生素

http://zqtzwlskjhm.66sbsun.com2019-03-04 10:24:24 来源:全民健康网

维生素是有机化合物,是人体所需的微量营养成分,它可以对生物体新陈代谢其调节作用,适量补充维生素可以让身体更健康更强壮。正常情况下我们可以通过食物来补充维生素。那么吃哪些食物补充维生素呢?一起来看一下吧。

吃哪些食物补充维生素

吃哪些食物补充维生素

1、维生素A

作用:改善视力,与维生素C一样有提高免疫力的功效。

大多数人都能够从食物中摄取足够的维生素A,服用药丸可能会导致体内维生素A过量,或会引起肝脏受损。但是,如果你患感冒的次数比以往更频繁,或是你的视力似乎在减退,服用鱼肝油试试看。

最佳食物来源:鸡、牛、猪的肝脏、红薯、菠菜。

2、维生素C

作用:也被称为抗坏血酸,有助于对抗皮肤老化,保持肌腱和韧带年轻态,以防止你在运动时受伤。它还是你免疫系统的好朋友。

推荐每日摄入量为90毫克,但是,如果你睡眠不足且过度工作(或锻炼),你每日应摄入250至500毫克。如果维生素C让你感觉胃灼热,请服用低酸缓冲片。

最佳食物来源:西兰花樱桃橙子、西红柿。

3、维生素E

作用:促进皮肤健康,防止膀胱癌前列腺癌,对大脑健康至关重要。

不错的抗氧化剂,根据一些保健品厂家的说法,服用维生素E可以增加你的精子数量并逆转衰老,但目前尚无科学证据支持这一说法。事实上,一些研究报告称过量补充维生素E也许会增加你得肺癌的几率。

最佳食物来源:鸡蛋、葵花子、杏仁、橄榄、菠菜。

4、维生素B

作用:该家族一共有8位成员,它们能够增加能量、调节情绪、提高免疫力。

它们往往以B族维生素一起出现,据称能消除皱纹、对抗肌肉疲劳、缓解宿醉——这些说法都没有科学证据。更重要的是,你应该避免补充摄入维生素 B9,因为它与前列腺癌有关联。而素食主义者则应该多摄入维生素B12。

最佳食物来源:鸡肉、鸡蛋、火鸡、金鱼、鲑鱼、牛肉、小扁豆、豌豆、牛奶、谷物。

5、维生素D

作用:预防抑郁症、癌症和心脏疾病。维生素D缺乏的症状包括疲劳和抑郁症。如果你似乎有此症状,请让医生做检查。

缺乏维生素D对你的身体有害,但服用过量可能更糟(过量补充或许会增加你患前列腺癌和胰腺癌的风险)。你可以做的是,控制你的体重(体重减轻5%至10%,体内所含维生素D的水平可以增加34%),多吃富含维生素D的食物,多晒太阳。

最佳食物来源:鲑鱼、动物肝脏、沙丁鱼、奶酪

通过对以上内容的了解,相信大家都清楚了吃哪些食物补充维生素,一定要牢记的是不管是哪种维生素都不要过量服用,以免对身体造成影响,危害健康。

本文来源:全民健康网 编辑:xiaojie
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